Un poids santé est synonyme d’équilibre; équilibre entre les calories que vous consommez et l’exercice physique que vous intégrez à votre style de vie.

Qu’il s’agisse de calories ou d’exercices à faire, posez-vous toujours la question « Quelle quantité et à quelle fréquence? ».

C’est vrai que tous les aliments, même vos boissons préférées peuvent être intégrés dans votre régime alimentaire pourvu que vous surveilliez vos portions et que vous ne dépassiez pas vos besoins quotidiens en calories. En fait, l’Association canadienne des diététistes insiste sur le fait que le régime alimentaire dans son ensemble et les habitudes de consommation en général sont plus importants que chaque aliment en soi. Si la consommation est modérée, si les portions sont appropriées et si l’exercice physique est pratiqué de façon régulière, tous les aliments peuvent faire partie d’un régime alimentaire équilibré.

Une des façons de limiter le nombre de calories que vous consommez consiste à choisir les versions légères, faibles en calories ou sans calories de vos aliments et boissons préférés. Pour en savoir plus sur les façons de vous hydrater tout en réduisant votre consommation de calories, téléchargez le Guide sur l’hydratation.

Conseils sur la gestion du poids

• Lisez les étiquettes. Vérifiez le nombre de calories par portion, la grosseur de la portion en question ET le nombre total de portions du contenant. Pour vous aider à surveiller vos portions, envisagez un contenant plus petit qui contient moins de portions. Plusieurs de vos aliments et boissons préférés sont maintenant offerts en portions individuelles ou en portion de 100 calories.
  
  
• Manipulez vos perceptions. Des études suggèrent que le fait de servir une boisson dans un verre allongé ou un souper dans une plus petite assiette donne une impression de volume. Ces petits trucs pourraient vous aider à ne pas vous laisser tenter par une deuxième portion.
  
  
• Notez tout. Le fait de tenir un journal détaillé de ce que vous mangez pourrait vous éclairer sur vos mauvaises habitudes qui mènent assurément vers un excès de calories.
  
  
• Franchissez un pas à la fois. Le simple fait de couper 100 calories à votre diète par jour (ou si vous ajoutez l’équivalent en exercice tous les jours) pourrait se traduire par une perte de 1 livre par mois – c’est tout de même 12 livres par année.
  
  
• Faites des choix éclairés. Certains aliments et boissons, bien qu’ils contiennent des calories, peuvent aussi s’avérer une source de nutriments importants. Ainsi, le lait, plusieurs jus de fruits et les boissons pour sportifs fournissent des glucides, des protéines, des vitamines et des minéraux à votre corps.